דמיינו לעצמכם את הגלישה במדרון הלבן והאוורירי. הנוף הקסום, הקור שנדבק ללחיים, הריגוש שבמהירות ובכיבוש השטח המאתגר. אין כל ספק כי חופשת סקי היא אחת מהחופשות המיוחדות שאתם יכולים לצאת אליהן אך רגע לפני שתזמינו את הכרטיסים כדאי שתדעו לענות על השאלה איך להיכנס לכושר לקראת חופשת סקי. אתם רוצים לטוס עם חיוך ולחזור חזרה רק עם חוויות חיוביות.
כניסה לכושר חיונית לפני כל חופשה ובמאמר זה נבחן את חשיבות הנושא וכיצד תוכלו להבטיח לעצמכם חוויה בטוחה ולא רק מהנה. הסקי הוא ספורט שדורש התארגנות מתאימה לפני ובמיוחד לנו, הישראלים, שצריכים לטוס כדי לחוות את הגלישה המרגשת. מבחינת האימון, הסקי מפעיל קבוצות שרירים שונות, הוא עובד על הסיבולת הקרדיווסקולרית והוא דורש עבודה של שיווי משקל וקואורדינציה.
הכנה של הלב והריאות
סקי כרוך בתנועה מתמדת וגם אם נדמה שכל מה שצריך לעשות הוא לתת לעצמנו להחליק במורד ההר, כדאי שתזכרו כי מדובר בעבודה של הלב והריאות. לכן, פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה יוכלו להיות יעילות כשהמטרה היא שיפור הסיבולת הקרדיווסקולרית. השאיפה צריכה להיות לפעילות של לפחות 30 דקות בכל פעם וחמש חזרות בשבוע וזאת כדי שהגוף יוכל לעמוד בדרישות שיגיעו בחופשה.
אימוני כוח להכנת השרירים
במהלך הסקי אנחנו מסתמכים במידה רבה על שרירי הרגליים, הליבה והגב. במהלך הסקי ככל הנראה לא תרגישו את השרירים הללו כפי שתרגישו אותם לאחר הסקי. שילוב של תרגילי כוח בשגרה היומיומית יכולה לשפר את החוויה כשאלו כוללים כפיפות בטן, לחיצות רגליים, דד-ליפט משקולות יד ונוספים. תרגילים אלו מפתחים את שרירי הרגליים ומחזקים את הבטן והגב שכל כך חשובים (לא רק בסקי אך בוודאי שבמהלכו).
גמישות ואיזון לתנועה בשטח
גמישות ושיווי משקל הן שתי מיומנויות חשובות שיכולות לשפר משמעותית את הביצועים בזמן הסקי. מעבר לכך הן גם מפחיתות את הסיכון לנפילות ולפציעות. שגרת יוגה ומתיחות יכולה לעזור בהגדלת טווח התנועה ובכך לשמור על יציבות במדרונות ההרריים. מומלץ לשלב בין תרגילים להגברת הגמישות לבין תרגילים ששמים דגש על שיווי משקל כמו עמידה על רגל אחת.
שלושה טיפים שכדאי לאמץ לפני ובמהלך הסקי
סקי יכול להיות חוויה יוצאת דופן, גם אם עושים אותה שבוע ברציפות ובתנאי שמגיעים מוכנים לשטח. הנה עוד שלושה טיפים שחשוב לאמץ כדי להבטיח יום מוצלח:
מניעת פציעות
קל מאד להחליק במדרונות ולקחת סיכונים. קל להתפתות ולבחור במסלולים המאתגרים וכל זאת בתקווה שנראה את הנוף המרשים יותר ונתפוס מהירות גבוהה יותר. עם זאת חשוב מאד לדעת את הגבולות, לשים לב ליכולות האישיות וגם להקפיד על עצירות מדי פעם לצורך מנוחה.
תזונה שתייה ביום הסקי
ביום הסקי יש לחשוב על התזונה והשתייה. כדאי להביא בחשבון כי פעילות הסקי לא תמיד מעוררת צמא אך היא כן יכולה להוביל להידרציה. לכן חשוב מאד להקפיד לשתות מים לפני העלייה לשטח ולעשות הפסקות שתייה במהלך הסקי עצמו. רצוי גם להקפיד על תזונה מאוזנת ועשירה וזאת כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ביום עצמו.
הקפדה על ציוד מתאים
נקודה חשובה היא הציוד בו משתמשים. הציוד הנכון יכול למנוע פציעות ופגיעות כשיש להקפיד על לבוש חם אך גמיש, כמובן לחבוש קסדה מתאימה, להשתמש במשקפי מגן ושציוד הסקי יהיה מכוון בדיוק במידת הרגל. ספורט סטוק היא המקום לבחור בו בציוד סקי כשכאן תיהנו ממחירים מצוינים, ייעוץ מקצועי ומשלוח נוח עד הבית.
בשיתוף: https://sportstock.co.il/
